Что такое фитнес
Фитнес — это не профессиональный спорт. Его практикуют, чтобы стать стройнее и здоровее, а не для достижения максимальных результатов или получения высших наград. Фитнесом занимаются, когда хотят хорошо выглядеть, чтобы улучшить тонус организма.
Он позволяет скорректировать фигуру и напрямую воздействует как на мышечную массу, так и на сознание. В сегодняшней статье разберём все популярные виды фитнеса и озвучим его плюсы и минусы. Кроме того поговорим про личных инструкторов и вообще, с чего начинать свой путь новичкам.
Недостатки фитнеса
В фитнесе есть только два момента, которые можно отнести к недостаткам. Во-первых, он не предназначен для тех, кто хочет набрать отличную мышечную массу, проще говоря стать качком.
Второе, фитнес имеет отношение абсолютно ко всем спортивным дисциплинам. Это означает, что если есть противопоказания к какому либо спорту, выбор направления будет ограничен.
Преимущества фитнеса
Фитнес-тренировки имеют неоспоримые преимущества и вот некоторые из них:
- Помогают чувствовать себя бодрее и улучшают подвижность.
- Независимо от направления, укрепляет мышечную ткань.
- Применимы к людям любого возраста, независимо от состояния здоровья.
- Позволяет выбрать именно ту физическую активность, которая полностью отвечает всем потребностям клиента.
Существует огромное разнообразие занятий. Их можно выполнять под расслабляющую музыку, а нагрузку на организм можно подобрать индивидуально.
С чего начать фитнес
Многие люди считают занятия фитнесом сложными и не понимают с чего начать. Если вы решили всерьез заняться фитнесом, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем записываться в спортзал, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Его советы помогут вам выбрать оптимальный и безопасный для вас тип тренировки. Тренировка без ущерба для здоровья означает правильную подготовку. Во-первых, выбирайте качественную одежду для занятий.
Распространенная ошибка большинства заключается в том, что они выбирают для тренировок красивую одежду, а не качественную. Также основным критерием качественной одежды для тренировок является, вентиляция (т.е. кожа должна хорошо дышать) и способность впитывать влагу.
Убедитесь, что у вас наготове удобная обувь. Не стоит носить шлепанцы в спортзале, так как они небезопасны для многих видов спорта.
Чек лист для новичков
- Обязательный медицинский осмотр у врача.
- Фитнес тест физической подготовки (самостоятельно или с помощью тренера).
- На основе тестирования формируем начальную программу.
- Кардио-тренировки (необходимо развивать сердце, сосуды и легкие одновременно с развитием мышц).
- Коррекция рациона питания и режима дня (радикальных изменений не требуется, но хотя бы небольшие изменения должны быть сделаны).
Исключите явно нездоровую пищу, старайтесь достаточно спать и отдыхать, работайте над тем, как быть более продуктивным и избавьтесь от вредных привычек.
Самые известные виды фитнеса
Существует несколько разновидностей, каждый из которых предназначен для определенной категории людей с конкретными целями тренировок или здоровья. Бывают силовые и щадящие программы, а также мужские и женские виды фитнеса. Вот список категорий, которые заслуживают внимания:
Аэробные направления
- Классическая аэробика
- Степ аэробика
- Аэробика на мяче (фитбол)
- Босу (Bosu)
Эти упражнения обеспечивают высокоинтенсивную кардио-тренировку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает избавиться от лишнего веса за короткое время.
Тренировки можно выполнять без специального оборудования, как, например, классическую аэробику. Другие используют дополнительное оборудование, такое как степ-платформы, полусферы и мячи.
В аквааэробике все упражнения выполняются исключительно в воде. Это улучшает осанку, состояние кожи и мышц. Главным преимуществом является — отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.
Силовые направления
- Функциональный тренинг
- Бодипамп
- Спиннинг (сайклинг)
- Super strong
- Body sculpt
- Power Body
Основаны на интервальной нагрузке и направлены на укрепление всех групп мышц и развитие выносливости. В этих программах можно чередовать силовые и аэробные упражнения.
Танцевальные направления
- Зумба
- Латина
- Восточные танцы
- Пол дэнс
- Хип хоп
- Стрип дэнс
Все танцевальные движения выполняются под соответствующую музыку, улучшая форму, осанку, гибкость и эластичность мышц. Они развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.
Оздоровительный фитнес
Сюда входят следующие области:
- Оксисайз
- Суставная гимнастика
- Калланетика
- Бодифлекс
Суставы при этом виде упражнений подвергаются наименьшей нагрузке. Динамические и статические упражнения повышают мышечный тонус без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Основное внимание уделяется правильному дыханию и улучшению гибкости и подвижности тканей.
Гимнастический мяч или фитбол
Данный вид подразумевает выполнение различных упражнений со специальным мячом. Идеально подходит для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить координацию, подтянуть бедра и укрепить мышцы спины.
Направление — Тайбо
Это относительно новый вид фитнеса, стиль которого заимствован из бокса и азиатских боевых искусств. Занятия проводятся под энергичную и зажигательную музыку и требуют огромного количества энергии, силы и выносливости. Час тренировки по системе Тайбо эквивалентен пробежке на 10 км.
Направление — Йога
Относительно недавно стала очень популярной в фитнес-индустрии, несмотря на то, что сама йога существует в Индии уже давно. Очень помогает людям развиваться физически, умственно и духовно. Некоторые обретают гармонию между телом и разумом.
Упражнения в стиле йоги помогают вернуть гибкость суставам, повысить гибкость и выносливость всего тела, поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, улучшить обмен веществ и укрепить сердце.
Самое интересное, что упражнения йоги обеспечивают массаж внутренних органов, благодаря чему весь организм омолаживается, укрепляется и, конечно, помогает успокоить нервную систему в стрессовых ситуациях.
Правила фитнес-тренировок для начинающих
Тренировки в тренажерном зале следует начинать с короткой разминки, цель которой — подготовить мышцы к силовым фитнес-упражнениям. Новичкам не стоит отказываться от разминки, так как от этой фазы тренировки зависит здоровье ваших мышц, суставов и связок. Следующие советы помогут сделать ваши силовые тренировки более эффективными.
Новичкам не следует перегружать свой организм. Тщательно подобранные нагрузки позволят мышцам быстрее адаптироваться и перейти к более серьезным направлениям. Оптимальная нагрузка позволяет обеспечить правильную работу мышц, связок и снизить риск травм.
Между сетами можно делать паузы (1-2 минуты). Программа тренировок отвечает за правильное выполнение упражнений для новичков. Она предназначена для того, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц и конкретных частях тела.
Период восстановления — самая важная фаза фитнес-тренировок, так как основной рост мышечной ткани происходит именно в это время. Каждый участник должен взять на себя ответственность за восстановление своего организма, поддерживать здоровый образ жизни и отказываться от вредных привычек.
Как правильно выполнять упражнения в зале для разминки
Мышцы и суставы должны быть достаточно разогреты, чтобы справиться с высокой интенсивностью нагрузки. Хороший способ начать тренировку в спортзале — использовать кардио-тренажеры, поскольку они помогают подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам.
Самые легкие тренировки — на стационарном велосипеде, а тренировки на беговой дорожке более напряженные. Можно также попробовать позаниматься на степпере, используя ноги в круговых и возвратно-поступательных движениях.
Для разминки следует провести около 5 минут на кардио-тренажере. Следующий шаг — выполнение фитнес-упражнений, которые знакомы всем по школьным урокам физкультуры.
Они должны включать в себя поглаживания, растяжки и вращательные движения. Поясничный отдел позвоночника особенно подвержен растяжениям и травмам, поэтому следует выполнять наклоны в стороны.
Зачем мне нужен персональный тренер?
Самостоятельные тренировки без совета опытного тренера малоэффективны. Во-первых, имеет место непонимание ваших целей. Предположим, вам нужно поддерживать себя в форме, и вы начинаете крутить педали на стационарном велосипеде. Хотите тренировать свое тело на выносливость — берите гантели.
Ваш тренер подберет подходящее занятие для достижения ваших целей. Во-вторых, правильная постановка техники. Неправильное выполнение может привести не только к неэффективности, но и к травмам. Во время занятия инструктор страхует, подбирает правильный вес, подскажет, какой хват использовать и многое другое.
В-третьих, личный тренер может придать вам дополнительный импульс. Правильные слова. Заинтересованность в результатах. Благодаря этому вы обретете новую уверенность в себе.
Задача фитнес-тренеров
У фитнес-инструкторов много целей и задач, но главная из них — тренировать и помогать людям достигать их целей. Иногда они чувствуют себя адской гончей, постоянно подталкивающей и мотивирующей людей поверить в себя и сделать немного больше, чем они планировали.
С другой стороны, нужно постоянно следить за тем, как человек себя чувствует, как его тело реагирует на предложенные упражнения, и не переусердствовать и не выбить новичка из предложенной программы.
Большинство людей занимаются спортом для улучшения своего здоровья и внешнего вида, но не для установления рекордов, и это следует учитывать при составлении программ тренировок и нагрузок. Сначала здоровье — потом все остальное — вот железное правило хорошего тренера.
Как выбрать персонального тренера?
Выбирая инструктора в зале, обратите внимание на наличие документов, подтверждающих его квалификацию. Специалисты, имеющие не только диплом по физическому воспитанию, но и медицинское образование, пользуются большим спросом.
Хорошо, если тренер может оказать надлежащую медицинскую помощь в случае несчастного случая. Опыт очень важен, хотя бывают случаи, когда начинающий тренер справляется с основными задачами не хуже эксперта с многолетним опытом.
Необходимо расспросить людей, которые давно работают в фитнес клубе. Первое впечатление о людях также важно. Эксперт в этом виде тренинга использует собственное тело в качестве визитной карточки.
Если у него идеальное телосложение с рельефными мышцами, это означает, что он полностью отдается своей работе. Следует помнить, что правильный выбор персонального тренера поможет вам достичь своих целей гораздо быстрее.
Плюсы и минусы персональных тренировок
Хотя у занятий с тренером есть очевидные преимущества, есть и недостатки. Сегодня фитнес-индустрия перенасыщена «экспертами», прошедшими двухнедельный курс.
Это главный недостаток — в итоге вы можете получить неграмотного эксперта. Испорченное впечатление о персональном тренере — это самое безобидное, что вы можете получить.
Не всем нравится заниматься под присмотром. Некоторые люди просто интроверты, другие же понимают, что им нужно выйти из своей зоны комфорта и последовать примеру другого человека.
Персональные тренировки стоят денег. Стоимость одной тренировки составляет от 500-1500 рублей (в разных регионах по разному).
В конце концов, с профессиональным руководством вы достигнете своих целей гораздо быстрее. Профессиональные спортсмены могут быть очень заняты. Поэтому вам придется подстраиваться под их расписание.
Теперь еще раз кратко о плюсах.
- Более быстрые результаты и, как следствие, экономия времени и денег.
- Индивидуальный подход к вашему плану тренировок и питания.
- Вы можете получить ценные знания для самоподготовки в будущем.
- Реалистично оцените свой прогресс.
- Дополнительная мотивация.
Как сэкономить деньги на занятиях с инструктором
Есть поговорка: «Не экономьте на тренере». Хочу рассказать вам о важности этой профессии, которая ни в коем случае не навязывает вам необходимость личного обслуживания.
Как я уже упоминала ранее, по мере роста вашего опыта тренировок вы, вероятно, будете пользоваться услугами персонального тренинга все реже и реже.
Если вы новичок, но хотели бы пройти обучение лично и при этом сэкономить деньги, предлагаются следующие варианты:
- Купите блок тренировок (обычно 10 занятий), и он будет стоить дешевле, чем 10 отдельных тренировок.
- Тренируйтесь лично в течение 3-4 недель, чтобы постараться понять и почувствовать технику выполнения упражнений.
- Задавайте вопросы об упражнениях. Вам необходимо получить как можно больше знаний. Затем переходите к самоподготовке.
Через несколько месяцев вернитесь к своему тренеру, оцените свои результаты, проверьте правильность техники и переходите к следующей программе. Вы можете воспользоваться услугами подбора программы занятий. Она будет составлена с учетом ваших потребностей, уровня физического развития и проблем со здоровьем.
Важно понимать, что другие аспекты — техника, мотивация, контроль результатов — лягут на ваши плечи. Стоит ли это экономии решать только вам, но обязательно взвесьте все За и Против.
Первые результаты фитнеса
Этот вопрос волнует многих новичков, впервые пришедших в фитнес клуб. Ответ будет зависеть от ваших целей и уровня развития мышц, который вы ставите перед собой.
Через 2-3 месяца вы увидите заметные визуальные изменения в своей фигуре. Естественно, если вы будете регулярно тренироваться.
Повышение мышечного тонуса и веса за счет роста мышц (за 3 месяца набирается около 6-8 кг мышц) или снижения веса (при рельефных тренировках) — до 8-10 кг.
Конечно, эти цифры являются усредненными, и необходимо учитывать индивидуальные особенности. Однако если план тренировок и отдыха составлен правильно, первые результаты не заставят себя долго ждать.
Важность диеты
Трудно добиться результатов в спорте, если полностью не изменить свой образ жизни. Поэтому важно выделить время для консультации с диетологом, в дополнение к работе с личным тренером и спортивным врачом.
Прежде чем давать диетические рекомендации, необходимо проанализировать состав своего тела, то есть жировую и мышечную массу. Результаты помогут определить нагрузку и разработать план питания.
Например, диета с высоким содержанием белка принесет пользу худощавому телосложению, т.е. когда мышцы и жир практически отсутствуют, но в дополнении к силовым тренировкам.
Людям с избыточным весом, у которых больше жира и меньше мышц, придется перейти на индивидуальную систему снижения веса и постепенно избегать определенных продуктов. Универсальной диеты не существует.
У каждого человека разное содержание витаминов и минералов и состав тела. Некоторым людям нужна калиевая диета (если у них проблемы с сердцем), некоторым нужны сложные углеводы (если они хотят набрать вес), а некоторым нужен белок (если они хотят нарастить мышцы).
Ключевые принципы правильного питания: избегайте простых углеводов, жареной пищи, сахара, консервантов и колбасы. Лучше пить смузи, а не соки, что поможет избежать скачков инсулина. В вашей тарелке должны быть овощи разных цветов, чтобы обеспечить больше витаминов.
Устраивайте разгрузочные дни, примерно один-два раза в неделю, когда можно провести день полностью на воде. Если это сложно, можно взять 400 г белой рыбы и 700-900 г зелени и разделить это количество на несколько приемов пищи.
Это позволяет пищеварительной системе отдохнуть и очиститься. Важно пить много воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 30 мл на 1 кг массы тела. Вместо того чтобы усиленно тренироваться, сходите в спа-салон или сауну.
Если прогресса нет, необходимо проконсультироваться с врачом. Может потребоваться проверка гормонов щитовидной железы и железа.
Однако, как правило, если вначале нет проблем со здоровьем, то через три месяца можно заметить улучшение: показатели приходят в норму, а вес снижается. Это мотивирует вас продолжать заниматься спортом и ставить перед собой новые цели.
Фитнес-центр в Москве
Так как я проживаю в Москве, то первым пунктом для меня было найти оздоровительный комплекс возле дома. Для себя открыла фитнес на Бауманской, который расположен на ул. Нижняя Красносельская. Ссылочку оставила для тех, кто чудом окажется в моём районе. Если вы уже там, напишите в комментах, мне будет очень приятно.
Добавлю пару слов о нём и буду закругляться, уверена, что внимание читателей больше 10 минут сложно удержать. Очень важным фактором в выборе клуба, были отзывы и оценки.
Мой клуб заработал 4,4/5 ★★★★★, 664 оценки и 270 отзывов. Очень достойно.
Как говорят мужчины, а что у него под капотом? Расскажу про клубные карты и добавлю пару фоток, чтобы всё было наглядно.
Клубные карты
- Фитнес + бассейн
- Тренировки EMS
- Фитнес + бассейн 12 месяцев
- VIP фитнес+бассейн с наполнением
- Клубная карта «Фитнес+бассейн» 3 месяца
- Клубная карта «Фитнес+бассейн» 1 месяц
- 2 месяца фитнеса + EMS в подарок
СПА зоны в клубе
- Бассейн
- Джакузи
- Хаммам
- Снежная комната
- Зона релакса
- Аква-релакс
- Турбо солярий
- lpg массаж
Залы клуба и программы
- Зал боевых искусств
- Тренажёрный зал
- Персональный тренинг
- Групповые программы
- Детские секции
- EMS тренировки
- Корпоративный фитнес
- Фитнес тестирование
- spa-программы
Реабилитация
- Спортсменов
- Пилотов
- IT-специалистов
- Корпоративная
Самая важная составляющая это конечно же профессиональная команда. Лучшие тренеры, массажисты, врачи, инструкторы и реабилитологи. Комплекс площадью 1800 м² с новым оборудованием и приятной атмосферой не может не порадовать вас.
Пришло время задуматься, начинать заниматься фитнесом или нет. Всё в ваших руках. Здоровье купить невозможно, его можно только продлить своими действиями, мыслями и желанием. Будьте здоровы и становитесь счастливыми.
С уважением, Романова С.В.